Với những người có nhiều mỡ thừa thì giảm cân sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Nhưng nếu cũng đang bị tiểu đường, họ cần biết một số điều quan trọng khi giảm cân. Sau đây là lời khuyên giảm cân dành cho người tiểu đường
Tại sao người bệnh đái tháo đường thừa cân nên giảm cân?
Tình trạng thừa cân, béo phì gây nhiều ảnh hưởng xấu đến bệnh nhân đái tháo đường. Béo phì là tình trạng mỡ dư thừa tích tụ ở một số bộ phận (thường ở bụng, đùi, mông) hay toàn bộ cơ thể. Để đánh giá mức độ thừa cân, béo phì, các chuyên gia thường dựa trên chỉ số BMI được tính theo công thức:
Mặt khác, khi dư thừa năng lượng, các tế bào sẽ phát tín hiệu giảm tiếp nhận insulin trên bề mặt để giảm vận chuyển glucose vào trong tế bào. Đồng thời, mỡ dư thừa kích hoạt các tế bào miễn dịch giải phóng các hoạt chất gây viêm (cytokine, interleukin – 6…) làm giảm hiệu quả hoạt động của insulin. Béo phì dẫn đến tình trạng đề kháng insulin, việc này vô cùng bất lợi cho bệnh nhân đái tháo đường.
Giảm cân giúp cải thiện hoạt động của insulin, làm giảm nồng độ đường huyết lúc đói. Đồng thời còn mang lại cho bạn tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Giúp giảm được các yếu tố dẫn đến nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Do vậy, đối với những bệnh nhân tiểu đường bị thừa cân, việc giảm cân là vô cùng quan trọng.
Lời khuyên giúp giảm cân dành cho người tiểu đường
Duy trì thói quen ăn các loại thực phẩm
Duy trì thói quen ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột hợp lí
Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn do tinh bột có vai trò quan trọng đối với các hoạt động của não bộ.
Lưu ý, chỉ nên ăn một lượng nhỏ tinh bột, đồng thời nên giảm những loại thực phẩm đã được tinh chế như bánh mì trắng, nui và ưu tiên những loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, khoai lang…
Như vậy bí quyết giảm cân hiệu quả cho người tiểu đường chính là luyện tập thể dục, ăn chia nhỏ bữa, ăn ít hơn bình thường, ăn ít thực phẩm chứa tinh bột… cần duy trì theo thời gian cân nặng giảm. Đồng thời sức khỏe cũng vì thế mà tốt hơn. Chúc bạn thành công.
Không bỏ bữa
Bước đầu tiên là hoạt động thể chất 15 phút mỗi ngày và bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối. Đồng thời nên ăn chia làm nhiễu bữa, mỗi bữa với lượng calo nạp vào ít.
Để giảm cân, nhiều người sẽ chọn cách bỏ một bữa ăn nào đó trong ngày. Thay vì ăn, họ có thể chọn uống nước trái cây.
Người tiểu đường không nên giảm cân bằng cách bỏ bữa như vậy. Để giữ đường huyết ổn định, cứ cách 4 đến 5 giờ thì cần ăn một bữa. Số lượng thực phẩm mỗi bữa không cần nhiều. Nên ưu tiên các món lành mạnh như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.
Những món này rất ít calo và giàu chất xơ. Khi vào hệ tiêu hóa, chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng vào máu, nhờ đó giúp đường huyết không tăng đột ngột.
Điều chỉnh liều lượng thuốc khi cần
Những người đang dùng thuốc kích thích tuyến tụy tiết ra insulin cần nói chuyện với bác sĩ khi thay đổi thói quen ăn uống. Vì khi giảm cân, họ ăn ít hơn thì cơ thể cũng cần ít insulin hơn và liều lượng thuốc có thể phải giảm,
Hoạt động thể chất nhiều hơn
Tập luyện có cực kỳ nhiều lợi ích cho cơ thể, bên cạnh những bài tập tốt cho tim mạch. Bệnh nhân tiểu đường nên tập thêm những bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc chạy bộ. Điều này giúp hạn chế tình trạng kháng insulin.
Cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng và tích trữ đường cho cơ thể. Vì vậy cơ bắp khỏe rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng lượng đường huyết. Nên tập những bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, người bệnh tiểu đường nên tích cực hoạt động thể chất trong cả ngày và đều đặn mỗi ngày.
Thời gian lý tưởng dành cho tập luyện mỗi ngày là khoảng 30 phút. Nhưng với người mời bắt đầu, họ có thể tập 15 phút, sau đó nâng thời lượng và cường độ tập lên.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi quá lâu rất có hại cho mọi người. Đối với người bệnh tiểu đường còn nguy hiểm hơn. Vì thế các chuyên gia khuyên chúng ta không nên ngồi quá lâu, chỉ với một vài động tác đơn giản như đứng dậy uống nước hoặc đi vào nhà vệ sinh hay thậm chí đứng nói chuyện với một ai đó thay vì ngồi ì gửi email hoặc tin nhắn có thể mang lại những lợi ích nhất định đối với cơ thể.